Кросівки - єдине обладнання, потрібне для бігу, і водночас найчастіша причина травм у початківців. При цьому в магазині продавці часто пропонують модель за зовнішнім виглядом або "бо в ній бігає відомий спортсмен". Практичні поради щодо спорту публікуються на порталі buysell.com.ua. У цій статті - за якими параметрами обирати.
Чим бігові кросівки відрізняються від звичайних
- Амортизація розрахована на повторювані ударні навантаження
- Легша вага
- Дихаючий верх
- Підошва з протектором під конкретне покриття
- Конструкція, що утримує стопу в русі вперед, а не вбік
Кросівки для залу, тенісу або повсякденного носіння для регулярного бігу не підходять: вони розраховані на бічні рухи і не гасять удар так само.
Крок 1: визначте тип бігу
- Асфальт і тротуар: шосейні кросівки з пом'якшеною підошвою
- Ґрунт, ліс, парк зі стежками: трейлові з агресивним протектором і захистом стопи
- Змішано: універсальні моделі або дві пари
- Біговa доріжка: легкі шосейні, протектор не критичний
Трейлові кросівки на асфальті швидко стирають протектор, шосейні в лісі ковзають.
Крок 2: амортизація
- Максимальна: для новачків, бігунів із більшою вагою, довгих повільних забігів. Захищає суглоби, але відчуття дороги менше
- Середня: універсальний варіант для більшості
- Мінімальна: для досвідчених бігунів і швидкісних тренувань. Потребує підготовлених м'язів і техніки
Початківцю майже завжди підходить середня або висока амортизація.
Крок 3: перепад висоти (дроп)
Різниця висоти підошви під п'ятою і під носком.
- 8-12 мм: класичний варіант, комфортний для тих, хто приземляється на п'яту. Підходить більшості початківців
- 4-8 мм: проміжний
- 0-4 мм: для техніки з приземленням на середню частину стопи. Різкий перехід на низький дроп без підготовки часто дає травми ахілла і литок
Не змінюйте дроп різко: якщо бігали в кросівках з перепадом 10 мм, не переходьте одразу на 0.
Крок 4: пронація
Пронація - це природне завалювання стопи всередину при приземленні, яке гасить удар. Буває надмірною або недостатньою.
- Нейтральні кросівки: для більшості бігунів
- Зі стабілізацією: для вираженої надмірної пронації
Важливий нюанс: сучасні дані не підтверджують, що підбір кросівок за пронацією надійно запобігає травмам. Тому орієнтуватись варто насамперед на комфорт при бігу, а не на результат тесту в магазині. Якщо є біль, деформації стопи або травми в анамнезі, це питання до ортопеда, а не до продавця.
Подивитись на знос старої пари корисно: рівномірний знос, надмірний по внутрішньому або зовнішньому краю дає уявлення про вашу біомеханіку.
Крок 5: розмір
Найпоширеніша помилка - брати розмір у розмір.
- Бігові кросівки беруть на половину або цілий розмір більше за повсякденне взуття
- Між великим пальцем і носком має бути приблизно 1 см: стопа набрякає при бігу і зсувається вперед на спусках
- П'ята зафіксована і не піднімається при кроці
- Ширина комфортна, стопа не стиснута з боків
Приміряйте ввечері, у бігових шкарпетках, і обов'язково пробіжіться в магазині, якщо дозволяють.
Вага бігуна
При більшій вазі ударне навантаження вище, тому потрібна модель із достатньою амортизацією і міцнішою підошвою. Легкі змагальні кросівки з тонкою підошвою для цього не підходять.
Що ще перевірити
- Верх без грубих швів, які натирають
- Гнучкість підошви в передній частині: кросівок має згинатись у місці згину стопи
- Вага: для шосейних моделей орієнтир 250-330 г, важчі відчуваються на довгих дистанціях
- Світловідбивні елементи для темної пори
Шкарпетки
Бавовняні шкарпетки вбирають вологу і призводять до мозолів. Потрібні бігові з синтетики, без грубих швів, за розміром. Це дешева деталь, яка помітно впливає на комфорт.
Коли міняти кросівки
- Орієнтовний ресурс 600-800 км, залежно від моделі, покриття і ваги бігуна
- Ознаки: підошва стерта нерівномірно, амортизація відчувається жорсткою, з'явились нові неприємні відчуття в колінах чи гомілках
- Візуально верх може бути цілим, а амортизація вже вичерпана
- Записуйте пробіг у застосунку, щоб не покладатись на вигляд
Дві пари, які чергуються, живуть довше, бо матеріал встигає відновлюватись між пробіжками.
Догляд
- Не прати в машині: клей і піна руйнуються. Мити вручну прохолодною водою з м'яким засобом
- Сушити при кімнатній температурі, набивши папером, не на батареї
- Знімати не наступаючи на задник
- Не використовувати бігові кросівки як повсякденне взуття, щоб не витрачати ресурс амортизації
Типові помилки
- Купувати кросівки "як у чемпіона" без урахування свого рівня і ваги
- Брати розмір у розмір і втрачати нігті на довгих дистанціях
- Бігати в кросівках для залу
- Різко переходити на моделі з мінімальною амортизацією
- Бігати в парі з пробігом понад тисячу кілометрів і дивуватись болю в колінах
Головне
Для початківця оптимальні нейтральні шосейні кросівки з середньою або високою амортизацією, перепадом близько 8-10 мм і розміром на половину-цілий більше. Головний критерій при примірці - комфорт саме зараз, а не теорія про пронацію. І стежте за пробігом: вичерпана амортизація не видно на вигляд, але відчувається суглобами.
