Дієта є життєво важливою для здоров’я волосся, деякі дослідження відзначають, що рослинна дієта (така як середземноморська дієта) може прискорити ріст волосся. Добавки можуть допомогти заповнити прогалини у вашому раціоні та виправити дефіцит поживних речовин, пов’язаний з випаданням волосся, таким чином покращуючи ріст волосся.
Майте на увазі, що випадання волосся також може виникнути через надмірне вживання добавок, а також основні захворювання, ліки, які ви приймаєте (включаючи хіміотерапію), стрес та інші фактори. Поговоріть з медичним працівником про втрату волосся, якщо ви відчуваєте інші симптоми, які можуть потребувати діагностики конкретної причини.
1. Цинк
Цинк - це мінерал, який підтримує волосяні фолікули та цикл росту волосся. Низький рівень цинку пов’язаний із випаданням волосся, хоча результати досліджень щодо того, як добавки можуть допомогти, неоднозначні. У певних випадках можуть бути переваги, наприклад, жінки з діагнозом синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), які приймали добавки цинку навіть за вихідних нормальних рівнів. Однак потрібні додаткові дослідження.
2. Білок
Волосся в основному складається з білка. Недостатня кількість білка (рекомендована кількість становить 0,8 грама на кілограм маси тіла) може сприяти випаданню волосся. Деяким людям може знадобитися більше.6 Чимало досліджень білка включає також інші поживні речовини, тому важко встановити чіткий зв’язок між окремими амінокислотами та випаданням волосся.
3. Залізо
Деякі типи випадіння волосся пов'язані з дефіцитом заліза. Волосяні клітини є одними з найактивніших в організмі, і для належного функціонування їм потрібен достатній рівень заліза. Потрібні додаткові докази того, як добавки заліза можуть допомогти, але також може знадобитися вітамін С для покращення використання заліза організмом (хоча немає жодних доказів того, що вітамін С сам по собі сприяє росту волосся).
4. Омега-3 жирна кислота
Дефіцит омега-3 жирних кислот пов’язаний із втратою волосся та брів.5 Незрозуміло, чи можуть омега-3 жирні кислоти або антиоксиданти загалом допомогти при випаданні волосся.
5. Біотин
Дефіцит біотину (вітаміну B7), а також B12, рибофлавіну (B2) і фолієвої кислоти може відігравати певну роль у випаданні волосся. Біотин є єдиним, що виробляється в організмі. Хоча недоліки зустрічаються рідко, добавки вітаміну B можуть зменшити випадання волосся. Ці ефекти потребують додаткових досліджень. Якщо ви хоче поєднати все в одному препараті, то ми рекомендує приорин.
