Большинство новичков, решивших заняться своей фигурой, накачкой мышечной массы, имеют смутное представление о том, что собой представляет спортивное питание. Если оно ассоциируется у вас с стероидами в шприцах и протеином, обязательно дочитайте эту статью до конца. В ней кратно изложено все, что нужно знать о спортивных добавках теоретически плюс рекомендации, основанные на личном опыте.
Начнем с азов. Спортивное питание представляет собой добавки к основному рациону. Абсолютно все продукты протестировать на своем организме сложно, нереально и совершенно не нужно. Поэтому вашему вниманию предоставляется информация о добавках, испытанных в течение года. Это:
- аминокислоты;
- витаминно-минеральные комплексы;
- протеин;
- жиросжигатели;
- креатин.
Все эти добавки тестировались в течение года. Некоторые из них были разных марок, от разных производителей.
Протеин
Эта добавка представляет собой такой же белок, что содержится в молоке, яйцах, курином мясе, но в концентрированном виде. Разница лишь в консистенции. По этой причине людей, которые «авторитетно» заявляют о вреде протеина переубедить невозможно, да и особой необходимости в этом нет. Пускай себе пребывают в своем дремучем состоянии. Зачем нужен протеин, если он и так есть в обычных продуктах? Он нужен если спортсмену необходимо немедленно получить порцию белка, когда для приготовления белковой пищи нет возможности.
Личный опыт
Порция протеинового коктейля легко заменит вам прием пищи. После него исчезает чувство голода, а если совместно с коктейлем употребить, например, банан, то вы будете чувствовать сытость на протяжении нескольких часов. Это очень удобно, если у вас не получается носить на тренировки белковый перекус.
Рекомендую найти специализированные форумы и почитать отзывы о различных видах протеиновых добавок. Некоторые из них нужно употреблять в комплексе с иными продуктами, нейтрализующими отвратительный вкус отдельных видов протеина.
Аминокислоты
Это органические соединения, которые являются строительным материалом для белков. Три вида аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) входят в состав комплекса ВСАА, из которого на 35 процентов состоят мышечные волокна. ВСАА используется в качестве добавки к протеину и употребляются, как правило, утром натощак, перед сном, в процессе тренировки. В это время в организме особенно сильны катаболические процессы, которые нейтрализуются аминокислотами ВСАА.
Личный опыт
Все спортивное питание продается или в чистом виде, или с вкусовыми добавками. Профессионалы предпочитают употреблять продукт в чистом виде. Однако, ВСАА на вкус – это стопроцентно несъедобный порошок, который ничего кроме отвращения не вызывает. Кажется, что пропагандирующие чистые аминокислоты профи никогда не пробовали этот мерзкий продукт. По этой причине покупайте ВСАА или в гранулированном виде, или, если в порошке, то обязательно со вкусом каких-либо ягод.
Что касается результативности применения ВСАА, то лично я никаких изменений не почувствовал. Это касается и объективных показателей роста мышц, и субъективных ощущений. Так что подтвердить или опровергнуть пользу после года употребления ВСАА не получается. Очень может быть, что без антибиотиков состояние мышц могло быть хуже. Так что резюме такое – если выбирать между протеином и ВСАА, то, естественно протеин, действие которого можно объективно оценить.
Креатин
Это специальная аминокислота, обеспечивающая рост мышечной силы. А поскольку сила мышц определяется в том числе и размером, то креатин должен присутствовать в рационе любого атлета.
Личный опыт
Без всякого сомнения креатин – самая эффективная спортивная добавка. Это может подтвердить каждый кто даже только начал принимать эту аминокислоту. Человек уже через несколько дней чувствует заметное увеличение силы. Это происходит потому, что собственной накопленной аденозинтрифосфорной кислоты хватает лиши на несколько первых секунд интенсивной тренировки. Затем она восполняется либо быстро с помощью креатина, либо более медленно, путем сжигания жира и т. д.
Есть мнение, что в течение самых первых дней приема нужно сделать креатиновую загрузку. Однако принимать аминокислоту в большом количестве не советуют многие авторитетные спортсмены, к мнению которых стоит прислушиваться. Дело в том, что угрозы здоровью такая практика не создаст, но что касается пищеварения, то у чувствительных людей оно может очень серьезно расстроиться. Но об этом узнать можно только попробовав, чего я делать категорически отказался.
